Så här räknar jag...

Mät ditt midjemåt (i regel där du är som smalast) under utandning och sedan måttet över naveln (ungefär för där är du som störst). Plussa ihop de måtten och dividera med två. Nu har du ett mått att räkna med...

Do like this:

Man: Faktor= 98.42 Kvinna: Faktor = 76.76
Fettprocent = (-Faktor + (4.15 * Midjemått) - (0.082 * Vikt)) / Vikt (räknat i inch och pounds)


Vill du mäta på ett mer osäkert sett (men enklare så att du slipper kalkylera om till inch and punds) gör du såhär:

Man: Faktor= 16.2 Kvinna: Faktor = 5.4
Fettprocent = (1.2 * BMI) + (0.23 * Ålder) - Faktor

Den översta varianten är mer exakt eftersom den tar hänsyn till "bukfettet" istället för ett i regel missvisande BMI.


Voila!

Happy helg!

Lite ångest har jag allt efter kräftskivehelgen i goda vänners lag. Men det kanske å andra sidan är bra att riktigt matchocka kroppen efter alla veckor med strikt diet?

Imorgon drar jag igång hårt igen och ni ska veta att det kliar i benen ;-)

Vad väger jag egentligen?

fettokaggen

Trots hård träning och strikt diet hade jag gått upp i vikt denna måndagen 71,5 kg visade vågen. Känns hopplöst tråkigt, jag kan varken äta bättre mat eller mindre kcal (under 1000 per dag).

Vad gör jag för fel?

Ställde mig av en ren händelse även på tisdagsmorgonen och då visade vågen 69,8 kg...

bara en smuuuula förvirrad nu....

Var det vattenvikt i måndagsmorse måntro? *hoppas*

Förövrigt så MÅSTE jag komma igång med löpningen, jag som började så bra med intervallträning och allt. Bästa fettförbränningsträningen there is, bara gymma kanske man går upp i vikt av? (känns otroligt fånigt, ja som ett skämt att jag skulle ha lyckats bygga så mycket muskler att det påverkar vikten hahaha)


Hur går det för er?

Vardagsmotion

Förutom ett tungt benpass igår och ett ännu tyngre bröst/axelpass idag så har jag staplat ved för glatta livet. Om man ser till att göra djupa knäböj när man plockar upp klamparna så får man ett rejält träningspass till. Det gäller att se det positivt när det kommer till nödvändigheter.

Tyvärr har intervallpassen fått läggas på is pga tidsbrist.

Nya träningskläder:

Linne 149 kr och 3/4 tights 129kr (rea) från H&M och en grym löpartröja från Adidas med ficka för ipod och ett sånt där bra hål vid halsen att dra lurarna igenom *gilla*

Bra priser!

Jag fyndade precis ett superbra löparset från Craft HÄR, även Casall är på kampanj och imorgon drar Reebook igång. Missa inte :-)

Första veckan avklarad

Jag anser inte att nya bilder gör någon skillnad, men jag har tappat i fettprocent vilket är mitt primära mål :-)

Vikt: 70,4 (-0,9 kg)
Fettprocent: 31% (- 2%)
BMI: 23,6 ( -0,1)

Vi kan önska runt i ring...

önska kostar ingenting!

allt från Stadium

En tjockis baksida

Nackdelen med att vara gravid är att man tex. kompenserar framfallet med en sämre hållning som inte bara gör att du får ont i ryggen utan dina rumpmuskler blir helt inaktiva och rumpan blir mer och mer platt. Detta har jag varit med om twice utan någon somhelst träning under graviditeterna eller emellan dem heller för den delen.

Att jag för längesen kallades för GB (glasskulerumpa) känns som ett påhittat skämt när jag ser min hängrumpa i spegeln, men den ler ju onekligen tillbaka åt mig ;-)

Målet med rumpan är att få bort leendet samt skrattgroparna som har krupit fram nedanför.

Få igång flåset

Tro det eller ej, men en gång i tiden var jag en hängiven löpare. Snabb som en vessla var jag minsann och sprang aldrig 5km över 20minuter.

Då är då och nu är nu, med andra ord så kan jag inte längre leva på gamla meriter men jag vill gärna tro att jag snabbare än någon som är helt otränad kan få tillbaka flåset. För någonstans borde hjärnan minnas min grundfysik? Har jag sagt att jag är en obotlig optimist? ;-)

Anyway, ett bra sätt att både dra igång flås och förbränning är de sköna intervallerna. Man börjar lugnt och fint första veckan och ökar successivt efter hand.

Jogga lätt i 5 minuter sen springer man som en dåre i 30 sekunder följt av promenad 90 sekunder - återupprepa 6 gånger och avsluta med en lätt 5 minutersjogg. Detta pass tar ca 20 minuter och du ska göra det 3 gånger första veckan.

Nästa vecka avancerar vi en smula, okej!

Gäddor?

Min absolut fulaste kroppsdel, armarna! Kanske otippat, men så är det tyvärr. Allt fett lägger sig där (och på magen och ryggen och och och ...). Det spelar ingen roll att jag har kånkat runt på mina barn ett par år, gäddorna ligger där på undersidan och skrattar hånfullt åt mig.

Jag har mätt min högerarm (är högerhänt) där den är som störst.

Avslappnad 33 cm
Flexad 33

Här kommer dagsfärska förebilder (to be), för jag ska bli biff (!)

ps. det är ingen gigantisk pigmentförändring på armen utan en simpel solkatt.

Bambi?

Idag blev det ett tungt benpass på gymmet innehållandes knäböj, benpress, utfall, vadpress, sittande benpress, liggande lårcurl och lite mage på det; bålrotation och sittande crunches!

Jag är lite lätt darrig i benen nu, men vad gött det känns!!

Dag 1

Vikt: 71,5 kg
BMI: 23,7

100 dagar

Jag har antagit Räkans utmaning att på 100 dagar försöka komma i bättre form.

Mitt mål med utmaningen (som förövrigt börjar i morgon) är:

Vikt: 57-60 kg
Fettprocent: 20%
BMI: ca 19

Status och bilder kommer imorgon :-)